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Comment apprendre à améliorer sa fertilité ?

Mercredi, janvier 6th, 2010 | Santé, Sexualité sur le net

Les aliments que nous mangeons l’affectent notre santé globale est tout sauf un secret. Cependant, quand il vient à tomber enceinte, de surveiller son alimentation est particulièrement important, car certains aliments peuvent à la fois positivement et négativement l’impact de votre capacité à concevoir. Lisez ce qui suit pour obtenir des conseils sur la façon d’améliorer vos chances de tomber enceinte naturellement.

Le maintien d’une bonne alimentation est essentiel lorsque vous essayez de concevoir. En général, manger des repas équilibrés qui sont exempts de produits alimentaires transformés est considéré comme l’une des exigences les plus élémentaires pour un équilibre. D’autres principes d’une alimentation favorisant la fertilité incluent:

À base d’aliments, de blé entier, les fruits et légumes, car ils peuvent tout contribuez à augmenter les chances d’une femme de devenir enceinte. C’est parce que ces aliments contiennent beaucoup de vitamines et minéraux, qui sont indispensables à la fois la conception ainsi que le développement du fœtus sain.

Les sources de protéines telles que les viandes maigres et les volailles contribuent à maintenir des niveaux sains de fer. Faibles taux de fer au début de la grossesse augmente le risque de développer une anémie du postpartum, ainsi que les autres problèmes de santé pendant et après la grossesse.

Si vous êtes végétarien, vous devez être particulièrement attentifs au respect vous obtenez assez de fer pour éviter les complications. Si vous ou votre médecin est préoccupations au sujet de votre taux de fer, les suppléments mai être nécessaires pour assurer à la fois vous et votre bébé sont en bonne santé pendant la grossesse. Suppléments de calcium et de vitamine B12 mai être recommandée.

Le poisson est un de ces aliments sur lesquels il semble que nous recevons sans cesse des informations contradictoires. Alors que c’est avec raison que les femmes sont lasses de conserves de poisson en raison des niveaux élevés de mercure, il est important de se rappeler que le poisson est toujours une excellente source d’oméga-3, acides gras, qui s’est avérée être bénéfique pour le développement du foetus. Le secret est de manger du poisson faible tenseur en mercure. Il s’agit notamment: le saumon, la plie, la truite, l’aiglefin, le tilapia et conserves de thon pâle en morceaux (pas le germon). D’autre part, les poissons qui ne contiennent généralement des niveaux élevés de mercure et doivent être évités sont: le thon blanc, le requin, l’espadon et le marlin congelés.

* Choix de pains faits de grains entiers, car cela vous aidera pour vous assurer d’obtenir assez de fibres. En mangeant des aliments qui sont riches en fibres, vous diminuerez vos risques de développer le diabète gestationnel, tout en favorisant aussi la santé générale du corps.

* L’acide folique est un autre nutriment d’une importance cruciale à la fois avant et pendant la grossesse, car elle peut aider à prévenir les malformations congénitales neurologiques et la colonne vertébrale. Les aliments qui sont de bonnes sources d’acide folique comprennent les céréales pour petit déjeuner enrichies, les haricots secs, légumes à feuilles vertes et jus d’orange.

* Il est également important de s’assurer que vous obtenez suffisamment de calcium. Produits laitiers faibles en matières grasses, tels que le lait, le yogourt et le fromage sont tous de bonnes sources. Beaucoup de légumes, comme le brocoli, le chou frisé et les oranges fournissent aussi du calcium. En outre, certains types de poissons, comme la sardine et le saumon, sont également de bonnes sources de calcium.

Si vous êtes préoccupé par le niveau de nutriments dans votre alimentation, de haute qualité sont multivitamines un excellent moyen de vous assurer d’obtenir assez de ce que votre corps a besoin. En particulier, chercher des vitamines contenant du zinc, acide folique et en vitamines B. Le zinc permet la division cellulaire dans le développement du foetus, alors que le manque de zinc peut réduire la production d’oeufs en bonne santé avant la conception. En fait, le zinc est le seul minéral concluant en évidence d’augmentation des taux de fécondité.

Un apport hydrique élevé est également important lorsqu’il s’agit de concevoir. Afin de rester hydraté, une femme tente de tomber enceinte doivent s’assurer de boire au moins 6 à 8 verres par jour. L’eau aide également le corps à absorber les fibres.

Les aliments à éviter lorsque vous essayez de concevoir un bébé :

- Les aliments contenant des conservateurs et autres produits chimiques, tels que les édulcorants artificiels, doivent être évités, car ils affectent les niveaux de sucre dans le sang et l’équilibre hormonal. Les aliments riches en matières grasses ne devraient pas être consommés.

- Soda diète doit être évité, car elle contient de l’aspartame.

- La caféine doit également être limitée, surtout si vous rencontrez des difficultés à concevoir, ou tout en subissant la FIV. La caféine resserre les vaisseaux sanguins, ce qui réduit le flux sanguin vers l’utérus et empêche les œufs de se fixer à la paroi utérine.

- Les glucides raffinés, tels que ceux qu’on trouve dans les pâtisseries, le pain blanc et les pâtes alimentaires devraient être limités. Ces aliments manquent des nutriments, tels que le fer et les vitamines B, qui sont importants pour fournir une base riche en éléments nutritifs à un fœtus potentiel. Le seigle et l’ensemble des pains au levain de blé sont de bonnes options. Manger des grains entiers est particulièrement important si vous avez un syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), qui peuvent causer des problèmes de fertilité.

- les soyas ne sont également pas recommandés, car ils contiennent un composant qui imite les estrogènes, qui peuvent augmenter la longueur des cycles menstruels. Dans une étude, les chercheurs ont constaté que 60 mg de la consommation de soja par jour peut ajouter environ 2,5 jours pour le cycle menstruel de la femme, ce qui diminue sa fertilité. Soya réduit également les taux des deux hormones nécessaires à l’ovulation, l’hormone lutéinisante (LH) et en hormone folliculostimulante (FSH).

Manger beaucoup de viande n’est également pas recommander pour ceux qui cherchent à devenir enceintes. Ceci est parce que la viande augmente les taux d’ammoniaque de l’organisme, qui peut inhiber l’implantation de l’œuf dans l’utérus.

Enfin, il est également recommandé aux femmes d’éviter de boire de l’alcool, la prise de drogues illicites et le tabagisme.

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